アラフォーでもまだ効く！噂のバストアップ
アラフォーの健康を維持する！ウォーキングダイエット
アラフォーに効くウォーキングダイエット。
毎日、健康的に歩く、ウォーキングをすることでダイエットだけでなく
健康維持にも貢献できます。
無理なく適度なウォーキングで太りにくくなります。
まず、歩く姿勢に気をつけましょう。
背筋を伸ばし、胸を張り、足を意識しながら歩くことが
ポイントです。
特に痩せたい部分を意識して、痩せるイメージを持ちながら
体を動かしましょう。
次に、踏み出しは親指、着地はかかとを意識して、早歩きします。
急歩のように、親指からの踏み出し、
かかとからの着地を意識すると、自然に
姿勢が良くなります。
ウォーキング中は腕を大きく振りましょう。
姿勢よく早いウォーキングをすれば、
これまた自然に腕もしっかり動きます。
こぶしを軽く握り、ひじを90度に曲げて振りましょう。
体の全体を意識して動かすのが、少しでも効率的に
痩せるコツになります。
目標を高く持ちすぎない。
毎日継続しないとダイエット効果が得られません。
無理をしない程度、まずは１日１０〜３０分を手始めに
始めましょう。
ウォーキングなどの有酸素運動をしているとき、
脂肪が燃焼しだすのが開始から20分後なので、
最終的な目標は２０分以上になります。
距離でいうと2〜3km程度です。
適度な運動で健康を維持したいアラフォーなら、
この程度のウォーキングダイエットが適切です。
最初から頑張り過ぎずに、徐々に歩く距離と時間を伸ばしてくのが
成功させるコツになります。
